Immunsystem stärken: Die 7 besten Tipps

Immunsystem stärken: Die 7 besten Tipps

Winterzeit – Grippezeit? Das muss nicht sein!

Wer ein gutes und intaktes Immunsystem hat, hat zahlreiche Vorteile. Es erkennt Viren und Bakterien und macht diese unschädlich. Diese Menschen sind weniger anfällig für Infekte und Allergien. Sie sind leistungsfähiger, weniger müde und haben mehr Lebensqualität. Hier die 7 besten Tipps für ein gesundes Immunsystem mit bärenstarken Abwehrkräften.

1. Lebensfreude fördern

Zuversicht und Lebensfreude sind messbar. Forscher haben eindeutige Beweise geliefert, dass Lust, Wohlbefinden und positiver Stress Leib, Seele und Geist beflügeln und das Abwehrsystem zu Höchstleistungen beflügeln.» Professor Reinhold Ruthe 1)

Das fördert Ihre Lebensfreude: Freunde treffen | Singen 2) | Lachen | Dankbarkeit, zB ein Dankbarkeits-Tagebuch führen oder Zusammensein mit positiv-freudigen Menschen

2. Darmpflege tut gut

Der Darm hat für unsere Gesundheit eine ähnlich wichtige Bedeutung wie ein gesunder Boden für eine gute Ernte. Der Darm gilt als das komplexeste Ökosystem der Erde. Jeder Mensch hat circa 100 Billionen kleine Darmbewohner, davon sind die meisten nützlich und physiologisch sehr wichtig: «Der gesunde Darm ist die Wurzel aller Gesundheit.» Hippokrates, griechischer Arzt, 300 Jahre vor Christus

Das tut dem Darm gut: Gut kauen | Fitnessdrink | Omega-3 | mehrheitlich basisch und pflanzlich geniessen |  Pro- und Präbiotika sorgen für ein stabiles Mikrobiom | täglich Bitterkräuter und -salate essen

3. Naturkraft

«Die besten Gesundmacher auf Ihrem Teller sind grün, wild, roh und chlorophyllreich. Das brauchen Sie nicht zu glauben – probieren Sie es einfach aus.» Dr. med. Joachim Mutter 3)

Das stärkt Ihre Naturkraft und Resistenz: mehr Wildkräuter geniessen | Genügend Wasser trinken | Federkohl | Gerstengrassaft trinken, in 30 Sekunden zubereitet

4. Viren natürlich bekämpfen

«Kräuter und Gewürze enthalten oft stark wirksame Pflanzenstoffe. Viele von ihnen bekämpfen auch Viren oder machen den Körper so stark, dass sich Viren gar nicht erst einnisten können.» Carina Rehberg 4)

Zellschutz aus der Natur: Olivenblatt-Extrakt und Quercetin | Ingwersaft oder Tee | mehr Kurkuma verwenden: Rezeptideen hier | Oregano

5. Bewegung | Wald-Spaziergang

Unsere Immunzellen lassen sich trainieren: Bewegen wir uns regelmässig, können sie Viren, Bakterien und selbst Krebszellen besser bekämpfen. Noch besser wirkt ein Waldbad: Die ätherischen Öle in der Waldluft steigern die Aktivität unseres Immunsystems und erhöhen die Anzahl der natürlich Killerzellen. Ein achtsamer Waldspaziergang steigert die Aktivität und Anzahl der Immunzellen und fördert die Bildung von Immunglobulinen, die Viren und Bakterien erkennen und neutralisieren. 5), 6)

Das stärkt Ihre Abwehrkräfte: Waldspaziergang mit Musse auf Achtsamkeit | Bewegung in der Natur bei jedem Wetter

6. Immunstärkende Vitalstoffe

«Während das Immunsystem dafür Sorge trägt, dass Krankheitserreger effektiv bekämpft werden, benötigt es für diese Tätigkeit eine gute Versorgung mit so genannten Vitalstoffen, die man auch als essentielle Stoffe bezeichnet.» René Gräber, Heilpraktiker und Fachjournalist, Zitat leicht gekürzt 7)

Vitalstoffe für starke Abwehrkräfte: täglich Vitamin D3 nehmen von Oktober bis Ende März | Vitamin C | Zink | Selen | Sanddornsaft zum Frühstück | Vitamin-B-Komplex

7. Schlafstörung verhindern

«Die Leukozyten sind die Polizist*innen des Immunsystems. Sie erkennen Eindringlinge wie Bakterien oder Viren und machen sie unschädlich. Der Schlaf scheint besonders wichtig dafür zu sein, dass sie ihren Einsatzplan einhalten.» Christine Blume, Schlafforscherin an der Uni Basel 8)

Das fördert Ihren Schlaf: Cannabis Spray | bewährte Tipps für einen guten Schlaf | abends einen Relax-Tee trinken (Orangenblüten-, Lavendel-, Melissentee) | Negativer Stress schrittweise reduzieren | Psalm 23 meditieren, auch wenn der Schlaf mal nicht kommt | Danken und beten

Quellen:

1) Reinhold Ruthe: Krankheiten – Signale der Seele. Brendow-Verlag, 4. Auflage 2003, D-47443 Moers

2) https://www.br.de/radio/bayern1/singen-102.html

3) Joachim Mutter: Grün Essen. VAK-Verlag, 1. Auflage 2012, D-79199 Kirchzarten

4) https://www.zentrum-der-gesundheit.de/bibliothek/ratgeber/hausmittel/hausmittel-gegen-viren

5) https://www.nzz.ch/wissenschaft/warum-sport-das-immunsystem-staerkt-ld.1788595

6) https://www.naturspruenglich.net/post/was-bringt-waldbaden-10-erstaunliche-wirkungen

7) https://www.vitalstoffmedizin.com/immunsystem-staerkung-vitalstoffe/

8) https://www.deutschlandfunknova.de/beitrag/immunsystem-schlaf-ist-wichtig-um-gesund-zu-bleiben-und-zu-werden